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朝起きた時に「手がしびれる」のは寝方だけが原因？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝起きると手がジンジンする」
「寝ている間に腕がしびれて目が覚める」
「起きて少し動かすと楽になる」
このような経験はありませんか？
腕を下にして寝ていたなど、一時的な圧迫でしびれることもあります。ただ、何度も繰り返す場合は、寝方だけではなく首・肩・胸まわりの状態も確認することが大切です。
手につながる神経は首から出ています
手の感覚や動きに関係する神経の一部は、首から出て肩・腕を通り、手先へ向かっています。
そのため、手がしびれていても「手だけ」の問題とは限りません。
例えばデスクワークで、
頭が前へ出る
↓
首肩が緊張する
↓
肩が内側へ入る
↓
首〜腕周辺への負担が増える
↓
手に違和感を感じる
というケースも考えられます。
巻き肩になると腕の位置も変わる？
スマホやパソコン作業が続くと、肩が前へ入った「巻き肩」になりやすくなります。
肩甲骨が前へ移動すると、腕も身体より前へぶら下がりやすくなります。
その状態が長時間続けば、首・胸・肩周辺の筋肉も緊張しやすくなります。
昼間につくった姿勢のクセが、寝ている時の身体の動かしにくさにつながることもあります。
寝返りが少ないことも関係します
睡眠中は寝返りをすることで、身体の一部分だけに圧が集中し続けるのを避けています。
しかし肩甲骨や胸郭が硬いと、身体全体をスムーズに転がしにくくなることがあります。
肩甲骨・背中が硬い
↓
寝返りが小さくなる
↓
同じ姿勢が長くなる
↓
腕や肩周辺へ負担が集中
↓
朝に手のしびれや重さを感じる
という流れです。
当院では「手」だけを見ません
手のしびれが気になる場合でも、姿勢や首の動き、肩甲骨、胸郭など身体全体を確認します。
整体で首・肩甲骨・背中を動かしやすく整え、状態に応じて首肩や背中などへ鍼でアプローチします。
姿勢・動作チェック
↓
整体
↓
首肩・背中への鍼
↓
肩甲骨が動きやすくなる
↓
首〜腕への負担を減らしやすい身体へ
今日からできるセルフケア
胸・巻き肩ストレッチ
椅子に座り、両手を身体の後ろで軽く組みます。
肩をすくめず、ゆっくり胸を開いて20秒程度キープします。
腰を大きく反らさないようにしましょう。
肩甲骨を動かす肘引き運動
椅子に楽に座り、肘を曲げます。
そこから両肘をゆっくり後ろへ引き、肩甲骨を軽く動かします。
力いっぱい寄せず、10回程度繰り返しましょう。
まとめ
朝の手のしびれは、一時的な寝姿勢や圧迫で起こることもあります。
一方で繰り返している場合は、首・肩・肩甲骨・胸郭など、手につながる部分まで広く見ることが大切です。
特にデスクワークが多く、首こりや巻き肩も気になる方は、普段の姿勢から見直してみましょう。
※しびれが繰り返す・長く続く、力が入りにくい、感覚が鈍い、強い首の痛みを伴う場合や、突然片側の手足・顔にしびれや麻痺が出た場合などは、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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