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朝起きた時に腰が痛い人は「寝ている間の股関節」が原因かもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝起きた瞬間が一番腰がつらい」
「起きて少し動くと楽になる」
「寝たはずなのに腰が固まっている感じがする」
このような方は、腰そのものではなく股関節の硬さが関係しているかもしれません。
寝ている間も腰には負担がかかる？
睡眠中は身体を休めていますが、同じ姿勢が長く続けば関節や筋肉の動きは少なくなります。
特に股関節が硬い方は、寝返りをするときに股関節で動けず、骨盤や腰で動きを補いやすくなります。
股関節が硬い
↓
骨盤が動きにくい
↓
寝返りで腰が代わりに動く
↓
腰周りの筋肉へ負担がかかる
↓
朝起きると腰が重い
という流れになることがあります。
「寝返りが少ない」だけが問題ではありません
寝返りの回数だけではなく、どう身体を動かしているかもポイントです。
本来は肩・背骨・骨盤・股関節などが連動して身体の向きを変えます。
しかし身体が硬いと腰だけをひねるような寝返りになり、一部分へ負担が集中することがあります。
お尻の硬さもチェック
股関節を動かすためには、お尻の筋肉も重要です。
デスクワークなどで長時間座っていると、お尻周りが硬くなり、股関節の動きが小さくなることがあります。
その状態で夜を迎えると、
お尻が硬い→股関節が動かない→骨盤が動かない→腰が頑張る
という状態につながりやすくなります。
整体×鍼でどうする？
朝の腰痛だからといって、腰だけを施術するとは限りません。
整体では、
・股関節の可動域
・骨盤の動き
・お尻の硬さ
・背骨の動き
・左右差
などを確認します。
さらに腰やお尻の筋肉に強い緊張がある場合には、鍼で硬くなった筋肉へアプローチします。
整体で身体の動きを整える
↓
鍼で深部の筋肉へアプローチ
↓
腰だけに頼らず動ける身体を目指す
ことがポイントです。
今日からできるセルフケア
【寝る前の膝倒し運動】
仰向けになり、両膝を立てます。
肩が床から浮かない範囲で、両膝を左右へゆっくり倒します。
左右10回程度行いましょう。
腰を強くひねるのではなく、骨盤周りを優しく動かすイメージです。
【仰向け股関節回し】
仰向けで片膝を曲げ、膝で円を描くように股関節をゆっくり回します。
内回し・外回しを5〜10回ずつ行い、反対側も同様に行いましょう。
まとめ
朝起きた時の腰のつらさには、
股関節の硬さ
↓
骨盤の動き低下
↓
寝返りで腰が代償
↓
腰への負担増加
という身体のつながりが隠れていることがあります。
腰を揉んだり伸ばしたりしても朝のつらさを繰り返す方は、股関節やお尻までチェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
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