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朝起きた時に首が痛い人は「枕」より寝返りが少ないかも？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝起きると首がガチガチ」
「寝違えたような違和感がよく出る」
「枕を何度変えても首がスッキリしない」
こんなお悩みはありませんか？
朝の首こりというと枕を疑う方が多いですが、実は睡眠中の寝返りのしにくさが関係していることもあります。
寝ている間も身体は動いています
睡眠中は、ずっと同じ姿勢で寝ているわけではありません。
寝返りをすることで身体の向きを変え、一部分だけに負担が集中し続けないようにしています。
ところが身体が硬くなると、寝返りそのものが小さくなることがあります。
背中・肩甲骨が硬い↓寝返りしにくい↓同じ姿勢が長く続く↓首肩周辺へ負担が集中する↓朝から首が重い
という流れです。
寝返りは「首だけ」で行うものではありません
寝返りでは、頭だけを動かしているわけではありません。
肩甲骨・胸郭・背骨・骨盤などが連動することで、身体全体をスムーズにひねることができます。
背中や胸郭が硬い状態では身体全体を転がしにくくなり、首や腰など一部分を強くひねって寝返りすることがあります。
そのため朝の首こりでも、首だけではなく背中まで確認することが大切です。
「枕が合わない」と決めつける前に
もちろん枕の高さや寝具が影響するケースもあります。
ただ、何度枕を変えても朝の首こりを繰り返しているなら、身体側にも目を向けてみましょう。
例えば猫背や巻き肩が強い方は、仰向けになった時にも肩が前へ浮きやすくなります。
すると、
巻き肩↓胸が硬くなる↓肩甲骨が床へ馴染みにくい↓寝返りがしにくい↓首周辺が緊張する
ということも考えられます。
整体×鍼で「寝返りしやすい身体」へ
当院では朝の首こりでも、首だけを施術するのではありません。
・首の動き・肩甲骨の可動性・胸郭の硬さ・背骨の動き・巻き肩や猫背・左右差
などを確認します。
整体で背中・肩甲骨・胸郭を動かしやすく整え、必要に応じて首肩や背中の緊張が強い筋肉へ鍼でアプローチします。
姿勢・動きをチェック↓整体で肩甲骨・胸郭を整える↓鍼で首肩・背中へアプローチ↓身体全体で寝返りしやすくなる↓首だけに負担を集中させにくくなる
今日からできるセルフケア
仰向け膝倒し
仰向けになり、両膝を立てます。
肩が床から大きく浮かない範囲で、両膝を左右へゆっくり倒します。
腰だけを強くひねらず、胸から骨盤まで身体全体が少しずつ動くイメージで左右10回程度行いましょう。
胸を開くストレッチ
椅子に座り、両手を身体の後ろで軽く組みます。
肩をすくめず、息を吸いながら胸をゆっくり開きます。
3〜5秒キープして戻す動きを5回程度行いましょう。
腰を大きく反らさないことがポイントです。
まとめ
朝起きた時に首が痛いと「枕が悪いのかな？」と考えがちです。
しかし、
身体が硬い↓寝返りがしにくい↓同じ場所へ負担が集中する↓首肩が緊張する↓朝から首が重い
という身体側の問題が隠れていることもあります。
枕を変えても繰り返す朝の首こりは、寝ている時に身体全体が動ける状態になっているかもチェックしてみましょう！
※強い痛みやしびれ、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30）
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