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朝起きても疲れが取れない人は「呼吸の浅さ」が原因かもしれません
- 3 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！
「7〜8時間寝ているのに朝から身体が重い」
「休日にたくさん寝ても疲れが抜けない」
「肩こりや首こりがずっと続いている」
このようなお悩みはありませんか？
疲れが取れないと、
「年齢のせいかな」
「睡眠時間が足りないのかな」と考える方は少なくありません。
しかし、整体の現場では睡眠時間は十分でも疲れが取れにくい方に共通して見られる特徴があります。
それが呼吸の浅さです。
呼吸は普段あまり意識することはありませんが、身体を回復させるためには欠かせない働きをしています。
今回は、呼吸の浅さと疲労の関係、そして整体や鍼灸でどのようなサポートができるのかをご紹介します。
呼吸が浅いと身体は十分に休めません
私たちは1日に約2万回呼吸をしています。
呼吸が深く行えていると、全身へ酸素がしっかり運ばれ、筋肉や脳へ必要な栄養が届けられます。
しかし呼吸が浅くなると、
・筋肉へ十分な酸素が届きにくい
・血流が低下しやすい
・身体が緊張した状態になりやすい
・自律神経のバランスが乱れやすい
という状態になります。
その結果、睡眠中もしっかり身体が休まらず、
「寝たはずなのに疲れている」という状態につながってしまいます。
猫背になると呼吸はさらに浅くなる
呼吸が浅くなる原因の一つが姿勢です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、自然と背中が丸くなり、肩が前へ入りやすくなります。
この姿勢では胸郭（肋骨）が動きにくくなり、肺が十分に広がりません。
すると、
・深呼吸ができない
・肩や首へ負担がかかる
・胸の筋肉が硬くなる
・疲れやすくなる
という悪循環が起こります。
さらに首や肩の筋肉が緊張すると、肩こりや頭痛、眼精疲労などを感じる方も少なくありません。
疲れやすい人ほど肩甲骨が動いていない
深い呼吸をするためには、肺だけではなく肩甲骨や胸郭の動きも重要です。
息を吸う時には肋骨が広がり、肩甲骨もわずかに動いています。
しかし肩甲骨の動きが悪くなると胸郭が広がりにくくなり、呼吸はどんどん浅くなってしまいます。
デスクワーク中心の生活では肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなるため、
・肩が重い
・首が張る
・身体がだるい
・疲れが抜けない
という症状につながることがあります。
そのため、疲労回復には肩甲骨や胸郭の柔軟性を保つことがとても大切です。
整体と鍼でできること
当院では「疲れやすい」というお悩みに対して、単純に肩や首だけを施術することはありません。
まずは、
・姿勢
・骨盤
・背骨
・肩甲骨
・胸郭
・呼吸の状態
まで全身を確認します。
整体では硬くなった胸郭や肩甲骨の動きを引き出し、深く呼吸しやすい身体づくりを目指します。
また鍼では首・肩・背中の深層筋へアプローチし、筋肉の緊張緩和や血流改善をサポートします。
身体全体のバランスが整うことで呼吸がしやすくなり、睡眠の質や疲労回復につながる方も多くいらっしゃいます。
今日からできるセルフケア
胸開きストレッチ
方法
立った状態で両手を後ろで組みます。
肩をすくめないようにしながら、胸をゆっくり前へ開きます。
20秒キープを2〜3回行いましょう。
効果
胸の筋肉が柔らかくなり、呼吸がしやすくなります。
深呼吸エクササイズ
方法
鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います。
お腹を軽く膨らませるように意識しましょう。
次に口から6秒かけてゆっくり吐きます。
これを5回繰り返します。
効果
副交感神経が働きやすくなり、身体がリラックスした状態へ導かれます。
寝る前や仕事の合間にもおすすめです。
まとめ
朝起きても疲れが取れない原因は、睡眠時間だけではありません。
・呼吸が浅い
・猫背になっている
・肩甲骨や胸郭が硬い
・首や肩の筋肉が緊張している
このような状態が続くことで、身体は十分に休息できなくなります。
疲れが取れないからといって無理に睡眠時間だけを増やすのではなく、
「深く呼吸できる身体」をつくることも大切です。
慢性的な疲労感や肩こり、首こり、姿勢の乱れでお悩みの方は、お一人で抱え込まず、ぜひアロエ鍼灸整体院へお気軽にご相談ください。
身体全体のバランスを整え、毎日をより快適に過ごせる身体づくりをサポートいたします。
〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
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大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
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