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朝起きると背中が痛い人は「呼吸」が浅くなっているかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「朝起きた瞬間から背中が重い」
「寝たはずなのに身体がスッキリしない」
「起きて動き始めると少し楽になる」
こんな経験はありませんか？
寝方やマットレスを気にする方も多いですが、今回は少し違った視点から、睡眠中の呼吸と背中の硬さについて考えてみます。
呼吸では「背中側の肋骨」も動いています
深呼吸をすると胸だけが膨らむイメージがありますが、実際には肋骨は前だけでなく横や後ろにも動きます。
つまり、呼吸するたびに背中側の胸郭も小さく広がったり戻ったりしているということです。
ところが猫背や巻き肩、長時間のデスクワークなどで胸郭が硬くなると、この動きが小さくなりやすくなります。
胸郭が硬い↓
背中側の肋骨が動きにくい↓
呼吸が浅くなりやすい↓
首・肩周辺の筋肉まで呼吸を補助する↓
背中や首肩が休みにくい
という状態につながることがあります。
寝ている間に背中が動いていない？
睡眠中も呼吸は続いています。
本来、呼吸に合わせて肋骨や背中が自然に動きますが、胸郭が硬い状態ではその動きが小さくなります。
さらに寝返りも少ないと、同じ部分が長時間マットレスへ当たり続けることになります。
胸郭が動かない↓
呼吸による背中の動きが小さい↓
寝返りも小さくなる↓
同じ姿勢が続く↓
朝、背中が重く感じる
という流れが考えられます。
朝に伸びをすると気持ちいい理由
起きた瞬間、無意識に両腕を上げて「伸び」をすることがありますよね。
腕を上げながら大きく呼吸すると、肩甲骨・肋骨・背骨が一緒に動きます。
寝ている間に動きが小さくなっていた身体を、朝に少しずつ動かしているとも考えられます。
朝から背中が重い方は、いきなり強くストレッチするより、呼吸と一緒にゆっくり胸郭を動かすことか
ら始めてみましょう。
整体×鍼で「呼吸でも動く背中」へ
当院では背中の張りが気になる場合でも、背中だけを確認するわけではありません。
・肩甲骨の動き
・肋骨の動き
・胸郭の硬さ
・首肩の緊張
・猫背や巻き肩
・呼吸時の身体の動き
などを確認します。
整体で
胸郭・肩甲骨・背骨を動かしやすく整え、必要に応じて首肩や背中の緊張が強い部分へ鍼でアプローチします。
身体の状態をチェック↓
整体で胸郭・肩甲骨を整える↓
鍼で首肩・背中へアプローチ↓
深呼吸しやすくなる↓
寝ている間も背中が自然に動きやすい身体へ
今日からできるセルフケア
【仰向けバンザイ呼吸】
・Step1
仰向けになり、両腕をゆっくり頭の方向へ伸ばします。
・Step2
腰を大きく反らさず、鼻からゆっくり息を吸いながら肋骨が広がる感覚を意識します。
・Step3
口から細く長く吐きながら力を抜きましょう。
5〜10呼吸程度行います。
【椅子で背中呼吸】
・Step1
椅子に座り、両腕で自分を抱えるように肩甲骨を少し広げます。
・Step2
その状態で鼻からゆっくり息を吸い、背中側を膨らませるイメージで呼吸します。
・Step3
息を吐きながら身体の力を抜き、5〜10呼吸行いましょう。
まとめ
朝の背中の重さは、寝具や寝姿勢だけで決まるとは限りません。
胸郭が硬い↓
呼吸で背中が動きにくい↓
睡眠中の身体の動きも小さくなる↓
背中へ負担が残りやすい
という身体の状態が関係していることもあります。
「朝だけ背中がガチガチ」「深呼吸しにくい」「デスクワークで猫背になりやすい」という方は、
背中を揉むだけでなく、肋骨や肩甲骨が呼吸に合わせて動いているかもチェックしてみてください！
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〈店舗情報〉
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〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
〇営業時間11：00～20：00
（最終受付19：30／当日予約OK）
心斎橋で姿勢改善や体の使い方にお悩みの方へ。
呼吸・体幹・動作から整えるピラティスで、無理なく“戻りにくい姿勢”を身につけてみませんか。
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