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歩き始めに腰が重い？股関節が動いていないかも
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「座った後、歩き始めだけ腰が重い」
「最初の数歩は身体が伸びにくい」
「少し歩くとだんだん楽になる」
「仕事終わりは腰やお尻が固まっている」
こんなお悩みはありませんか？
歩き始めに腰がつらいと「腰が硬いから」と思いがちですが、
実は股関節の動きが関係していることがあります。
歩く時は股関節が前後に動く
歩行では、脚を前へ出すだけでなく、後ろ側の股関節もしっかり伸びます。
ところがデスクワークなどで長時間座っていると、股関節は曲がった状態が続きます。
長時間座る
↓
股関節が曲がった状態が続く
↓
立った時に股関節が伸びにくい
↓
腰で動きを補う
↓
歩き始めに腰が重く感じる
歩幅が小さくなっていませんか？
股関節がスムーズに動くと、脚を自然に後ろへ送ることができます。
反対に股関節が動きにくいと、
歩幅が小さくなったり、腰を反って脚を後ろへ出したりすることがあります。
股関節を使って歩く
↓
お尻も使いやすい
↓
腰だけに頼りにくい
↓
腰を反って歩く
↓
股関節の動きが小さい
↓
腰まわりが頑張りやすい
お尻の動きもポイント
歩く時には、お尻の筋肉も身体を支えたり脚を後ろへ送ったりする働きに関わります。
しかし座る時間が長いと、仕事中にお尻を使う機会は少なくなります。
座りっぱなし
↓
お尻を使う機会が減る
↓
股関節の動きが小さくなる
↓
腰や太ももで動きを補う
↓
歩くと腰が疲れやすい
腰だけではなく、お尻まで含めて動かせているか確認することが大切です。
整体×鍼で「歩き方」までチェック
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、腰の重さがある場合でも腰だけを施術するのではありません。
姿勢や骨盤、股関節、背骨、お尻の動きなどを確認します。
歩行・姿勢チェック
↓
整体
↓
腰・お尻への鍼
↓
股関節が動きやすくなる
↓
自然な歩き方へ
硬くなっている場所だけではなく「なぜ腰が頑張っているのか」まで確認していきます。
今日からできる股関節運動
壁に片手を添えて立ちます。
片脚をゆっくり後ろへ引き、股関節から脚を動かすイメージで元へ戻します。
左右10回程度を目安に行いましょう。
腰を大きく反らさず、お尻に軽く力が入る範囲で行うのがポイントです。
座った後はすぐ歩き出さなくてもOK
長時間座った後は、いきなり大股で歩くのではなく、
椅子から立つ
↓
身体をまっすぐ起こす
↓
その場で軽く足踏み
↓
ゆっくり歩き始める
という流れを試してみてください。
身体を少しずつ動かすことで、股関節や足首を動かすきっかけになります。
まとめ
歩き始めに腰が重い時、腰だけを伸ばしていませんか？
長時間座る
↓
股関節を動かさない
↓
お尻を使いにくくなる
↓
歩く時に腰が頑張る
↓
腰の重さにつながる
少し歩くと楽になる方は、
腰だけではなく「股関節がスムーズに動いているか」にも注目してみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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