歩くとすぐ疲れる人は「足裏」がうまく使えていないかもしれません

8月14日

読了時間: 5分

こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！🪡

「少し歩いただけなのに脚が疲れる」

「靴底の減り方が左右で違う」

「歩いているとふくらはぎばかり張る」

このような経験はありませんか？

歩くと疲れると「運動不足だから」と考えがちですが、

実は足裏で地面をうまく捉えられていないことが関係している場合があります。

足は身体と地面が接する場所です。

そのため足裏の使い方が変わると、足首・膝・股関節、さらに骨盤まで身体の使い方が変化することがあります。

足裏はただ地面についているだけではありません

歩く時、足裏には身体を支えながら地面からの衝撃を受け止め、次の一歩へ身体を運ぶ役割があります。

本来は、

かかとで接地する↓足裏へ体重が移動する↓足の前側へ重心が移る↓つま先で地面を押して次の一歩へ進む

というように、足裏の中でも重心が移動します。

ところが足首が硬かったり、足の指が使えていなかったりすると、この流れがスムーズに行えません。

足の指が浮いていませんか？

立った時に足の指が地面から浮いてしまう、いわゆる「浮き指」のような状態になる方もいます。

足の指が使いにくくなると、身体を支える面が小さくなり、重心が後ろへ偏ることがあります。

するとバランスを取るために、

・ふくらはぎに力が入る

・膝が伸びすぎる

・骨盤の位置が変わる

・上半身でバランスを取る

といった代償が起こることがあります。

足だけの問題に見えても、実際には全身へ影響することがあるのです。

ふくらはぎばかり疲れる人も注意

歩いた後に、お尻や太ももよりも「ふくらはぎだけパンパンになる」という方はいませんか？

歩行では本来、足首だけではなく股関節やお尻の筋肉も使います。

しかし股関節がうまく使えず、歩幅が小さくなると、足首周囲の筋肉に頼って前へ進むことがあります。

その結果、

足首ばかり使う↓ふくらはぎが疲れる↓歩幅が小さくなる↓さらに股関節を使わなくなる

という悪循環につながることもあります。

整体とピラティスでできること

歩き方を変えるために、ただ「正しく歩こう」と意識するだけでは難しいことがあります。

身体そのものが動きにくければ、正しい動きを続けられないからです。

当院では、

・足首

・膝

・股関節

・骨盤

・姿勢

まで全身の状態を確認します。

整体では、足首や股関節などの動きを確認し、身体を使いやすい状態へ整えていきます。

そしてピラティスでは、整えた身体で重心移動や股関節の使い方を練習します。

整体で「動ける身体」をつくり、ピラティスで「使える身体」をつくる。

この2つを組み合わせることで、無理に姿勢や歩き方を作るのではなく、自然に歩きやすい身体を目指します。

自宅でできる足裏セルフケア

足指グーパー運動

椅子に座り、足裏を床につけます。

足の指を大きく開きます。

次に、足の指をゆっくり握るように曲げます。

10〜15回繰り返しましょう。

足の指だけを動かし、足首には余計な力を入れないことがポイントです。

かかと上げ運動

立った状態で、足裏全体で床を感じます。

そこからゆっくりかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。

ゆっくり元の位置へ戻しましょう。

10〜20回程度行います。

壁や椅子につかまり、安全な状態で行ってください。

まとめ

歩くとすぐ疲れる原因は、単純な筋力不足だけとは限りません！！

・足裏の重心移動が少ない

・足指が使えていない

・足首が硬い

・股関節が使えていない

・ふくらはぎだけに負担が集中している

など、身体の使い方が関係している場合があります。

毎日何気なく行っている「歩く」という動作だからこそ、足元から身体の使い方を見直してみましょう。

足の痛みや腫れ、しびれなどが続く場合は、自己判断で運動を続けず医療機関へ相談してください。

アロエ鍼灸整体院心斎橋院

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