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歩くと疲れやすい人は「歩幅」が小さくなっているかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！
「買い物に行くだけで脚が疲れる」
「昔より長く歩けなくなった」
「歩くとふくらはぎや太ももがパンパンになる」
このようなお悩みはありませんか？
歩くと疲れやすいと、真っ先に「筋力が落ちたから」と考える方も多いと思います。
もちろん筋力も大切ですが、実際には歩幅が小さくなり、身体全体を使って歩けていないことが関係している場合があります。
毎日行う「歩く」という動作。
少し身体の使い方が変わるだけでも、特定の場所へ負担が集中しやすくなります。
歩幅が小さくなると脚だけで歩きやすい
歩行では、脚を前へ出すだけではなく、股関節・骨盤・背骨・腕など身体全体が連動します。
しかし股関節が硬くなってくると、脚を後ろへ伸ばしにくくなります。
すると、
・歩幅が小さくなる
・足首を細かく使う
・ふくらはぎが疲れる
・太ももの前側に力が入る
・身体が上下に揺れやすくなる
といった歩き方になることがあります。
たくさん歩いたわけではないのに脚が疲れる方は、距離ではなく「どう歩いているか」に注目してみましょう。
股関節が使えると身体を前へ運びやすい
歩く時に重要なのが股関節です。
前へ出した脚だけでなく、後ろ側の脚が股関節から伸びることで身体はスムーズに前へ進みます。
ところがデスクワークなどで座っている時間が長いと、股関節の前側が硬くなりやすくなります。
その状態で歩くと、脚を後ろへ伸ばせないため、
股関節が動かない↓歩幅が小さくなる↓膝や足首で動きを補う↓脚が疲れやすくなる
という流れにつながることがあります。
腕を振れていない人も意外と多い
歩行では下半身だけでなく、上半身も使います。
その代表が「腕振り」です。
腕が自然に振れると、それに合わせて胸郭や背骨、骨盤も動きやすくなります。
しかしスマホを持ちながら歩いたり、巻き肩で肩甲骨が硬くなっていたりすると、腕振りが小さくなることがあります。
すると身体の回旋が減り、脚だけで前へ進もうとする歩き方になりがちです。
歩く時は無理に大きく腕を振る必要はありません。
肩の力を抜き、身体の動きに合わせて自然に腕が動くことがポイントです。
体幹が安定しないと歩くだけでも疲れる？
歩いている時、身体は片脚で支える瞬間を繰り返しています。
この時に骨盤や体幹が安定していないと、身体が左右へ大きく揺れやすくなります。
その揺れを抑えるために、脚や腰周囲の筋肉が余計に頑張ることがあります。
つまり「体幹を鍛えればいい」という単純な話ではなく、
歩いている時に体幹を自然に使えているか
が大切です。
力を入れて身体を固めるのではなく、呼吸をしながら安定して動ける状態を目指します。
整体とピラティスで歩き方を変える
当院では「歩くと疲れる」というお悩みに対して、脚だけを見るのではなく、
・足裏
・足首
・膝
・股関節
・骨盤
・背骨
・肩甲骨
・体幹
まで全身の状態を確認します。
整体では、股関節や足首、背骨などの動きを確認し、歩行に必要な動きを出しやすい状態を目指します。
そのうえでピラティスでは、股関節や体幹を使いながら身体を動かす練習を行います。
整体で動きやすくする。ピラティスで、その身体を使えるようにする。
歩き方だけを無理に修正するのではなく、自然に歩きやすい身体づくりにつなげていきます。
今日からできるセルフケア
【股関節前側ストレッチ】
片膝立ちになります。
腰を反らさないようにしながら、身体をゆっくり前へ移動します。
後ろ側の脚の付け根が心地よく伸びる位置で20秒キープ。
左右2回ずつ行いましょう。
痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。
【その場足踏み】
背筋を無理に伸ばさず、自然に立ちます。
その場で左右交互に足を上げながら、腕も自然に振ります。
30秒程度行いましょう。
ポイントは「脚を高く上げること」ではなく、腕・体幹・股関節が一緒に動いている感覚をつくることです。
まとめ
歩くと疲れやすい原因は、単純な運動不足や筋力不足だけではありません。
・歩幅が小さい
・股関節が動きにくい
・足首に頼って歩いている
・腕振りが少ない
・体幹が安定しにくい
など、身体全体の連動が関係していることがあります。
「もっと歩いて体力をつけよう」と頑張る前に、まずは疲れやすい歩き方になっていないか確認してみることも大切です。
足や股関節の強い痛み、腫れ、しびれ、息切れなどが続く場合は、無理に運動量を増やさず医療機関へ相談してください。
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