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水分不足で筋肉が硬くなる？水と身体の意外な関係
更新日：10月1日
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「夕方になると身体が重だるい」
「肩やふくらはぎが張りやすい」
「運動すると筋肉がつりやすい」
「仕事中、気づいたらほとんど水を飲んでいない」
こんなことはありませんか？
筋肉の硬さというと、姿勢や運動不足ばかりに目が向きますが、実は「水分」も身体を考えるうえで欠かせません。
筋肉は水分を多く含む組織です。
そのため、普段の水分補給や発汗なども、身体のコンディションと関係しています。
筋肉と水分にはどんな関係がある？
私たちの身体では、水分が血液循環や体温調節、栄養素の運搬などさまざまな働きに関わっています。
筋肉も例外ではありません。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続き、さらに水分補給が少ない状態では、身体の重さや疲れを感じやすくなることがあります。
水分をほとんど取らない
↓
身体の水分が不足しやすくなる
↓
運動や体温調節などに影響する
↓
筋肉のコンディションも低下しやすい
↓
身体の重だるさにつながることも
肩こりも水だけが原因ではありません
ここで注意したいのは、「水を飲めば肩こりが治る」というわけではないことです。
例えばデスクワークでは、
頭が前へ出る
↓
肩が内側へ入る
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
首肩の筋肉が緊張する
という身体の使い方が続きます。
そこに睡眠不足や運動不足、発汗、水分補給の少なさなどが重なることで、より疲れを感じることもあります。
大切なのは、水分だけを見るのではなく「姿勢・運動・休養・水分補給」をまとめて考えることです。
運動する人は特に水分補給を意識
トレーニングやスポーツでは汗をかくため、身体から水分が失われます。
水分不足が大きくなると、運動パフォーマンスにも影響します。
「運動が終わってから一気に飲む」のではなく、運動前・運動中・運動後に分けて、こまめに補給することを意識しましょう。
大量に汗をかいた場合は、水だけでなく食事などから電解質を補うことも大切です。
【ここに画像：運動前→運動中→運動後にこまめに水分補給する女性の流れ図】
整体・鍼でも身体全体をチェック
当院では肩こりや腰痛などのお悩みに対して、硬い筋肉だけを揉むのではありません。
姿勢や関節の動き、肩甲骨、股関節などを確認し、身体のどこへ負担が集中しているのかを見ていきます。
姿勢・動作チェック
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整体
↓
状態に合わせて鍼
↓
筋肉や関節が動きやすくなる
↓
日常生活でも身体を動かしやすい状態へ
施術だけでなく、水分補給・睡眠・運動など日常生活を見直すことも身体づくりには大切です。
【ここに画像：姿勢チェック→整体→鍼→身体が動きやすくなる→水分補給まで含めた身体ケアの流れ図】
今日からできるセルフケア
おすすめは「水分補給＋軽い運動」です。
仕事中は一度に大量の水を飲むのではなく、手元に飲み物を置いて、こまめに水分を取る習慣を作ってみましょう。
そして30〜60分程度座ったら、一度立ち上がります。
肩をゆっくり回したり、10〜20歩ほど歩いたりするだけでもOKです。
【ここに画像：デスクワーク中に水を飲み、その後立ち上がって軽く身体を動かす女性】
まとめ
筋肉のコンディションを考えるときは、ストレッチや筋トレだけではなく「水分」にも目を向けてみましょう。
水分補給＋適度な運動＋睡眠＋身体を動かしやすい姿勢
こうした毎日の積み重ねが大切です。
「最近身体が重い」「筋肉が張りやすい」と感じる方は、まず今日どのくらい水分を取っているか振り返ってみてください！
アロエ鍼灸整体院心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
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