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深呼吸すると肩が上がる人は「肋骨の硬さ」が原因かもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「深呼吸すると肩が上がってしまう」
「息を吸っても胸が広がらない」
「デスクワーク中、呼吸が浅くなる」
こんな方は、肺活量だけではなく肋骨・胸郭の硬さが関係しているかもしれません。
呼吸では肋骨も動いています
息を吸う時は、肺だけが膨らんでいるわけではありません。
横隔膜が働き、肋骨が前後・左右へ広がることで胸郭全体にスペースができます。
ところが猫背や長時間のデスクワークなどで肋骨周辺が硬くなると、胸郭を十分に広げにくくなります。
肋骨が硬い
↓
胸郭が広がりにくい
↓
深く息を吸いにくい
↓
首・肩の筋肉を使って胸を持ち上げる
↓
呼吸するたびに首肩が疲れる
という流れにつながることがあります。
肩を上げて呼吸していませんか？
鏡の前で一度、深呼吸してみてください。
息を吸った時に肩が大きく上下する場合は、胸郭が十分に動かず、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸を補っている可能性があります。
本来は肩を大きく持ち上げなくても、肋骨が横へ広がるように呼吸できます。
猫背になるとさらに呼吸しにくい？
背中が丸まった姿勢では胸の前側が縮まり、肋骨も動かしにくくなります。
猫背になる
↓
胸が縮こまる
↓
肋骨の動きが小さくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
首肩の筋肉が頑張る
デスクワークで肩こりを繰り返している方は、肩だけではなく姿勢と呼吸もチェックしたいポイントです。
整体×鍼でどうする？
当院では、
・背骨の動き
・肋骨、胸郭の動き
・肩甲骨
・首肩の緊張
・呼吸時の身体の使い方
などを確認します。
整体で背骨や胸郭、肩甲骨を動かしやすい状態へ整え、首・肩・背中の緊張が強い場合には鍼で筋肉へアプローチします。
整体で胸郭の動きを整える↓鍼で首肩・背中の緊張へアプローチ↓肩に頼らず呼吸しやすい身体へ
という流れを目指します。
今日からできるセルフケア
【肋骨を触りながら深呼吸】
椅子に楽に座り、両手を左右の肋骨へ当てます。
鼻からゆっくり息を吸いながら、手を外側へ押し広げるように肋骨を動かします。
口から細く長く吐き、5〜10呼吸行いましょう。
肩をすくめないことがポイントです。
【胸を開く背中伸ばし】
椅子に座り、両手を頭の後ろへ添えます。
息を吸いながら胸を軽く開き、背中をゆっくり伸ばします。
腰を強く反らさず、胸の高さから動かすことを意識して5〜10回行いましょう。
まとめ
呼吸が浅い方は、
肋骨が硬い↓胸郭が動かない↓肩で呼吸を補う↓首肩へ負担が集中
という状態になっていることがあります。
肩こりだから肩を揉むだけではなく、「呼吸する時にどこが動いているか」まで見直してみると、身体の使い方を変えるヒントになります！
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〈店舗情報〉
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（最終受付19：30／当日予約OK）
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