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目が疲れるのは「目の使いすぎ」だけ？眼精疲労と首・肩の関係
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「夕方になると目の奥が重い」
「パソコン作業をすると目だけでなく首や肩もつらい」
「目を休めても、なかなかスッキリしない」
このようなお悩みはありませんか？
眼精疲労というと「目を使いすぎたから」と考えがちですが、長時間のパソコンやスマホでは、
目と一緒に首・肩・背中も同じ姿勢を続けています。
今回は医療知識がない方にも分かりやすく、目の疲れと身体の関係を解説します。
画面を見る時、身体も固まっています
パソコンやスマホに集中すると、無意識に顔が画面へ近づいてしまうことがあります。
すると、
画面へ集中する↓
頭が前へ出る↓
首・肩が頭を支え続ける↓
肩甲骨や背中も動かなくなる↓
目の疲れと一緒に首肩も重くなる
という状態になりやすくなります。
「目が疲れた」と感じていても、実際には身体全体が長時間休めていないこともあるのです。
眼精疲労と首こりが一緒に出るのはなぜ？
頭は首の上に乗っています。
頭が身体の真上にあると比較的支えやすいですが、画面を見るために頭が前へ出ると、首の後ろ側の筋肉は頭を支えるために頑張ります。
特に後頭部から首にかけて、
「押すと気持ちいい」
「首の付け根がガチガチ」
という方は少なくありません。
そのため目だけを休ませるのではなく、頭の位置や首肩の緊張も一緒に確認することが大切です。
「まばたき」が減っていませんか？
画面へ集中している時は、まばたきが少なくなることがあります。
まばたきには涙を目の表面に広げる役割があるため、回数が減ると目の乾燥や不快感につながることがあります。
仕事中は意識して画面から視線を外し、遠くを見る時間を作ることもおすすめです。
「ずっと画面を見る」のではなく、目も身体もこまめに動かすことがポイントです。
猫背になると呼吸まで浅くなる？
デスクワークでは、時間が経つほど背中が丸くなりがちです。
猫背になると胸郭が動きにくくなり、深呼吸もしにくくなります。
猫背↓
胸郭が硬くなる↓
呼吸が浅くなりやすい↓
首肩周辺の筋肉も頑張る↓
身体全体が疲れやすくなる
目の疲れが強い日は「今日は目だけ疲れている」と考えず、首・肩・背中までガチガチになっていないかチェックしてみましょう。
整体×鍼で首・肩・背中までアプローチ
当院では眼精疲労を訴える方でも、目の周辺だけを見るのではありません。
・頭の位置
・首の動き
・後頭部周辺の緊張
・肩甲骨の動き
・背中や胸郭の硬さ
・デスクワーク時の姿勢
などを確認します。
整体で首・肩甲骨・胸郭を動かしやすく整え、必要に応じて首肩や背中などへ鍼でアプローチします。
姿勢をチェック↓
整体で首・肩甲骨・背中を整える↓
鍼で緊張の強い筋肉へアプローチ↓
首肩が動きやすくなる↓
目だけに頼らず身体全体を休めやすい状態へ
今日からできるセルフケア
遠くを見る「目の休憩」
パソコンやスマホから一度目を離します。
窓の外など、少し遠くを20秒程度ぼんやり見ましょう。
仕事中もこまめに画面から視線を外す時間を作ってみてください。
顎引き＋深呼吸
Step1
椅子へ楽に座ります。
Step2
顔を下へ向けるのではなく、頭全体を後ろへ軽くスライドさせるように顎を引きます。
Step3
その状態で鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きます。
Step4
5回程度行いましょう。
まとめ
眼精疲労は、目だけに注目するのではなく、
長時間の画面作業↓
まばたきが減る・頭が前へ出る↓
首肩や背中が動かなくなる↓
目と身体の疲れが重なる
という視点で考えることも大切です。
目を休ませてもスッキリしない方は、首・肩・肩甲骨・背中まで固まっていないか確認してみてください。
なお、見え方の急な変化、強い目の痛み、充血、片目だけの症状などがある場合は、整体やセルフケアだけで判断せず眼科などの医療機関へご相談ください。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
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