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目が疲れる原因は「目」だけじゃない？首肩との意外な関係
みなさんこんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「パソコン作業が続くと目の奥が重い」
「夕方になると目がかすむ」
「目の疲れと一緒に肩こりや頭痛も感じる」
「目を休めてもスッキリしない」
こんなお悩みはありませんか？
眼精疲労というと、目の使いすぎだけが原因と思われがちです。
しかし、長時間のデスクワークによる姿勢の崩れや、首肩の筋肉の緊張が重なっていることもあります。
眼精疲労はなぜ起こる？
パソコンやスマートフォンを長時間見続けると、近くにピントを合わせる働きが続きます。
さらに、画面に集中するとまばたきが減り、目の表面が乾燥しやすくなります。
長時間の画面作業
↓
近くを見続ける
↓
まばたきが減る
↓
目が乾燥しやすくなる
↓
目の疲れやかすみを感じる
このような状態が続くと、休息だけでは十分に回復しない眼精疲労につながる場合があります。
目の疲れと首肩の緊張は関係する？
画面を見る時、無意識に顔を前へ突き出していませんか？
頭が前へ出る姿勢では、首や肩の筋肉が頭を支えるために働き続けます。
頭が前へ出る
↓
首の後ろが緊張する
↓
肩甲骨まわりも硬くなる
↓
肩こりや首こりを感じる
↓
目の疲れと重なってつらくなる
目の疲れと首肩のこりは、それぞれ別の原因で起こることもありますが、同じデスクワーク習慣から同時に生じる場合があります。
眼精疲労と頭痛の関係
目の疲れが強い方の中には、こめかみや後頭部の重さを感じる方もいます。
長時間同じ姿勢で作業すると、後頭部から首、肩にかけて筋肉が緊張し、緊張型頭痛につながる場合があります。
特に首の後ろにある後頭下筋群は、頭の位置を細かく調整する筋肉です。
頭を前へ出した姿勢が続くと、これらの筋肉にも負担がかかりやすくなります。
ただし、頭痛の原因はさまざまです。突然の激しい頭痛や視力の急な変化がある場合は、医療機関での確認が必要です。
整体×鍼で首肩の負担をケア
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院では、目の疲れと首肩のこりを感じている方に対して、姿勢や筋肉の状態を確認します。
姿勢チェック
↓
首・肩甲骨の動きを確認
↓
整体で筋肉や関節にアプローチ
↓
状態に合わせて首肩・背中への鍼
↓
動きやすい身体を目指す
整体では首や肩甲骨、胸郭などの動きを確認し、鍼灸では緊張している筋肉へのアプローチを行います。
眼精疲労そのものにはドライアイや視力の問題なども関係するため、必要に応じて眼科での検査も大切です。
今日からできる眼精疲労セルフケア
おすすめは「20-20-20ルール」です。
パソコン作業を20分程度続けたら、約6m以上先を20秒程度眺めてみましょう。
近くの画面から視線を離すことで、目を休ませるきっかけになります。
また、意識的にまばたきをすることも大切です。
首肩も一緒にリラックス
椅子に座ったまま、両肩をゆっくりすくめます。
その後、息を吐きながら肩の力をストンと抜きましょう。
これを5回程度繰り返します。
肩を強く回したり、首を無理に伸ばしたりする必要はありません。
痛みのない範囲で行ってください。
まとめ
眼精疲労を感じた時、目だけを休ませて終わっていませんか？
長時間のパソコン作業
↓
目を使い続ける
↓
頭が前へ出る
↓
首肩の筋肉が緊張する
↓
目の疲れと肩こりが重なる
目の疲れを感じやすい方は、画面を見る時間だけでなく、姿勢や首肩の状態にも目を向けてみましょう！
心斎橋・南船場・長堀橋周辺で、デスクワークによる肩こりや首こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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