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秋の朝晩に肩がこる？寒暖差の影響で身体が力んでいるかも
みなさんこんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です🎶
「朝晩になると肩が重い」
「最近、首をすくめて歩いている」
「秋になって肩こりが気になってきた」
「身体が丸まりやすくなった」
こんなお悩みはありませんか？
10月に入り、日中は過ごしやすくても朝晩は肌寒さを感じる日が増えてきました。
気温が下がると、無意識に肩をすくめたり身体を丸めたりすることがあります。
寒さで肩をすくめる姿勢に
肌寒い屋外を歩いている時、自分では気づかないうちに肩へ力が入っていることがあります。
気温が下がる
↓
肩をすくめる
↓
身体が丸くなる
↓
首・肩まわりが緊張する
↓
肩こりや重だるさを感じる
この姿勢が通勤や外出中に続くと、首肩まわりが疲れやすくなることがあります。
秋は歩き方にも変化が出る？
暖かい時期は自然に腕を振って歩いていても、
寒くなるとポケットへ手を入れたり、腕を身体へ寄せたりしやすくなります。
すると肩甲骨の動きも小さくなりがちです。
自然に腕を振る
↓
肩甲骨も動く
↓
胸郭も動きやすい
↓
肩をすくめて身体を丸める
↓
腕の振りが小さくなる
↓
肩甲骨を動かす機会が減る
歩いている時こそ、肩に余計な力が入っていないか確認してみましょう。
身体が丸まると呼吸も浅くなりやすい
肩をすくめて背中を丸めた状態では、胸郭も動かしにくくなります。
身体が丸くなる
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
首・肩まわりに力が入りやすくなる
秋になって「なんとなく身体が重い」「肩が力んでいる」と感じる方は、
姿勢だけでなく呼吸にも注目してみてください。
整体×鍼で秋の首肩ケア
当院では肩こりがある場合でも、首肩だけをほぐして終わるのではありません。
姿勢、肩甲骨、胸郭、背骨などの動きを確認します。
姿勢チェック
↓
整体
↓
首肩・背中への鍼
↓
肩甲骨・胸郭が動きやすくなる
↓
身体が軽く動きやすくなる
季節の変わり目だからこそ、身体を固めたままにしないことが大切です。
仕事中は「肩を上げてストン」
椅子に座った状態で、両肩を耳へ近づけるようにゆっくりすくめます。
2〜3秒ほどキープしたら、一気に頑張るのではなく、ふっと力を抜いて肩を下ろしましょう。
5回程度繰り返します。
痛みのない範囲で、呼吸を止めずに行ってください。
秋の散歩では腕を自然に振ろう
気候の良い日は、10〜20分程度の散歩もおすすめです。
胸を無理に張る必要はありません。
肩の力を抜き、腕を自然に前後へ振りながら歩いてみましょう。
「良い姿勢で歩こう」と頑張りすぎるより、身体全体が自然に動くことを意識してみてください。
まとめ
秋の肩こりは、単純に「寒くなったから」だけではなく、
気温が下がる
↓
肩をすくめる
↓
身体が丸くなる
↓
腕・肩甲骨の動きが減る
↓
首肩が疲れやすくなる
という身体の使い方も関係します。
朝晩に肌寒さを感じる日は、肩に力を入れ続けず、
こまめに身体を動かして秋を快適に過ごしていきましょう！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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