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立っているだけで腰が疲れる？原因は「立ち方」かも
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「電車で立っていると腰が重くなる」
「料理をしていると腰が疲れる」
「立ち仕事の後は腰を反らしたくなる」
「歩いている時より、じっと立っている方がつらい」
こんなお悩みはありませんか？
立っているだけなのに腰が疲れる場合、
筋力だけではなく「身体をどこで支えているか」が関係していることがあります。
立つ時は腰だけで支えているわけではない
本来、立っている時は足裏・足首・膝・股関節・骨盤などが連動して身体を支えています。
足裏で身体を支える
↓
足首・膝がバランスを取る
↓
股関節で上半身を支える
↓
骨盤の上に身体が乗る
↓
腰に負担が集中しにくい
しかし、このバランスが崩れると腰まわりの筋肉が頑張り続けることがあります。
胸を張りすぎていませんか？
姿勢を良くしようとして「胸を張る」「背筋を伸ばす」ことを意識しすぎる方もいます。
胸を強く張る
↓
肋骨が前へ出る
↓
骨盤が前へ傾く
↓
腰の反りが強くなる
↓
腰まわりの筋肉が緊張する
良い姿勢は、ずっと力を入れて固定する姿勢ではありません。
自然に呼吸ができて、余計な力を使わず立てることも大切です。
片脚に体重を乗せるクセもチェック
立っている時、無意識にいつも同じ脚へ体重を乗せていませんか？
片側へ体重が偏る
↓
骨盤が左右へ傾く
↓
股関節の使い方に左右差が出る
↓
腰まわりでバランスを取る
↓
片側の腰が疲れやすくなる
「右の腰だけ重い」「左ばかり張る」という方は、立っている時の重心も一度確認してみましょう。
足元の硬さが腰に影響することも
身体の土台になる足首が動きにくいと、
立っている時の細かなバランス調整がしにくくなる場合があります。
足首が硬い
↓
下半身でバランスを取りにくい
↓
股関節や骨盤の動きも小さくなる
↓
上半身で姿勢を調整する
↓
腰が頑張りやすくなる
腰が重いからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。
整体×鍼で「立ち方」までチェック
当院では腰のお悩みでも、腰だけを施術するのではありません。
姿勢や重心、足首、股関節、骨盤、背骨などの動きを確認します。
姿勢・重心チェック
↓
整体
↓
腰・お尻への鍼
↓
股関節・骨盤が動きやすくなる
↓
身体全体で立ちやすい状態へ
普段の立ち方や身体の使い方まで確認しながら施術を行います。
今日からできる「左右の重心チェック」
鏡の前で自然に立ってみましょう。
胸を張ったり、お腹に力を入れたりせず、いつもの姿勢でOKです。
その状態で、
右脚ばかりに体重が乗っていないか左脚ばかりに体重が乗っていないか片方の骨盤が横へ出ていないか
を確認します。
無理に真ん中へ戻そうとせず、まずは自分のクセに気づくことから始めてみてください。
立ちっぱなしの時は少し動こう
同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。
かかとをゆっくり上げる
↓
下ろす
↓
左右へ軽く重心を移動する
↓
数歩歩く
仕事中でもできる範囲で身体を動かしてみましょう。
まとめ
立っているだけで腰が疲れる時、「腰が弱いから」と決めつける必要はありません。
足元が安定しにくい
↓
股関節・骨盤を使いにくい
↓
腰で姿勢を支える
↓
同じ立ち方が長く続く
↓夕方に腰が重くなる
腰を揉んでも繰り返し重くなる方は、
「どこが硬いか」だけでなく「普段どこに体重を乗せて立っているか」にも注目してみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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