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肩が上がりにくい人は「肩甲骨」が動いていないかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！
「腕を上げると肩がつっぱる」
「洗濯物を干す動作がつらい」
「服を着替える時に肩が痛い」
このようなお悩みはありませんか？
肩が上がりにくい原因は、肩関節だけではありません。
実は肩甲骨の動きが悪くなることで、肩に大きな負担がかかっているケースが多くあります。
今回は肩甲骨と肩の動きの関係について解説します。
肩甲骨は肩の土台
肩関節は、肩甲骨と一緒に動くことで大きく腕を上げることができます。
しかし、
デスクワーク
スマホ操作
猫背
などが続くと肩甲骨が動かなくなり、
肩関節だけで腕を上げようとするため、筋肉や腱へ負担が集中します。
その結果、
肩の痛み
肩こり
腕の上がりにくさ
につながります。
猫背も大きく影響する
猫背になると肩甲骨は外側へ開き、
胸の筋肉が縮こまります。
すると肩を上げるスペースが狭くなり、
動かすたびに肩へストレスがかかります。
肩だけを揉んでも改善しにくいのは、この姿勢の影響が残っているためです。
整体と鍼でできること
整体では、
肩甲骨
胸郭
背骨
姿勢
を整えながら、肩がスムーズに動く身体づくりを目指します。
また鍼では、
肩や肩甲骨周囲の深層筋へアプローチし、
筋肉の緊張緩和や血流改善が期待できます。
肩こりだけでなく、腕の上がりにくさにもおすすめです。
自宅でできるセルフケア
肩甲骨回し
方法：
両肩に手を置く
肘で大きく円を描く
前後10回ずつ行います。
肩甲骨周囲の血流改善と可動域向上に効果があります。
胸開きストレッチ
方法：
壁やドアの角に前腕をつける
胸をゆっくり前へ開く
肩の前側が伸びる位置で止める
20秒×左右2回行います。
W字バンザイ運動
方法：
肘を90度に曲げて「W」の形を作る
肩甲骨を軽く寄せながら両腕をゆっくり上へ伸ばす
元の位置へ戻す
10回繰り返します。
まとめ
肩が上がりにくい原因は、
肩だけではなく、
肩甲骨
姿勢
胸郭
の硬さが関係していることがあります。
肩の動きを改善するためには、身体全体のバランスを整えることが大切です。
心斎橋で肩こりや肩の痛み、肩が上がりにくい症状にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分営業時間：11:00～20:00
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