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肩こりがなかなか治らない本当の理由｜セルフケアで差がつく改善の考え方
- 1月23日
- 読了時間: 3分
「肩こりが慢性化している」「ほぐしてもすぐ元に戻る」「首から肩が常に重だるい」
こうした肩こりは、肩だけをケアしても改善しにくいのが特徴です。実は、日常の姿勢・緊張・体の使い方が深く関係しています。
(1) 肩こりの正体は「支えすぎ」と「動かなさ」
頭の重さは体重の約10％あると言われています。本来は背骨全体で分散して支えますが、
・頭が前に出る・背中が丸まる
・肩が内側に入る
この姿勢が続くと、首や肩だけで頭を支える状態になります。
その結果、筋肉は休む時間がなくなり、慢性的な肩こりへとつながります。
(2) 肩こりが治らない人に共通する「無意識の緊張」
慢性的な肩こりがある方ほど、
・歯を食いしばっている
・肩をすくめたまま作業している
・呼吸が浅い
といった無意識の力みが見られます。
この緊張が続くと、自律神経の切り替えがうまくいかず、寝ても疲れが抜けにくくなります。
(3) 整体・鍼灸が肩こりに有効な理由
整体や鍼灸では、
・筋肉の緊張を緩める
・関節や姿勢のバランスを整える
・神経の働きを落ち着かせる
といった多方向からのアプローチが可能です。
そのため「軽さが長く続く」「戻りにくい」と感じる方が多いのです。
今日からできる肩こりセルフケア
セルフケアは、頑張るものではなく、緊張を抜くものが基本です。
(4) 呼吸で首・肩の力を抜くセルフケア
① 背筋を軽く伸ばして座る
②鼻からゆっくり息を吸う
③ 口から細く長く吐く
④吐くときに肩の力が下に落ちるイメージを持つ
これを 3〜5回 繰り返します。肩を動かさなくても、緊張は自然に抜けていきます。
(5) 肩甲骨を「動かす」セルフケア
肩こりの多くは、肩甲骨が動かなくなっている状態です。
①両腕を体の横に下ろす
② 肘を軽く曲げる
③小さく円を描くように肩を回す
大きく回す必要はありません。小さく・ゆっくりがポイントです。
(6) 首を引っ張らないストレッチ
強く伸ばすと、逆に緊張が残りやすくなります。
①頭をゆっくり横に倒す
②伸びている側の首に意識を向ける
③ 痛みが出ない角度で10秒キープ
左右1〜2回ずつで十分です。
(7) 日常で意識したいポイント
セルフケアと合わせて、
・1時間に1回は姿勢を変える
・画面を見る位置を目線の高さに近づける
・肩に力が入っていないか確認する
こうした小さな積み重ねが、肩こり改善につながります。
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