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肩こりが強い人は「腕の重さ」を肩だけで支えているかも？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「夕方になると肩がパンパン」
「デスクワークをすると肩が重い」
「肩を揉んでもすぐ元に戻る」
「腕までだるく感じることがある」
こんなお悩みはありませんか？
肩こりがあると、肩の筋肉だけが硬くなっていると思いがちです。
しかし実際には「腕をどの位置で支えているか」が肩への負担に関係していることがあります。
腕は肩からぶら下がっている
腕は意外と重く、普段は肩甲骨や肩関節、背中まわりの筋肉などが協力して支えています。
ところがデスクワークで腕を前へ出した状態が続くと、
腕が前へ出る
↓
肩が内側へ入る
↓
肩甲骨も外側へ広がる
↓
首・肩まわりの筋肉が頑張る
↓
肩が重く感じる
という状態になりやすくなります。
パソコン作業では腕が前に固定されやすい
キーボードやマウスを使っている間、腕は身体より前にあります。
数分程度なら大きな問題にならなくても、
何時間も同じ姿勢が続けば、肩甲骨を動かす機会も少なくなります。
長時間のパソコン作業
↓
腕が前に固定される
↓
肩甲骨が外側へ広がる
↓
背中が丸くなる
↓
首・肩が緊張する
肩だけを揉んでも戻りやすい方は、腕・肩甲骨・背中まで一緒に確認することが大切です。
肘の位置を変えるだけでも違う？
デスクワーク中に肘が身体から遠くなると、その分だけ肩まわりで腕を支える時間が長くなります。
マウスが遠いキーボードが遠い机が高すぎる
こうした環境でも肩に力が入りやすくなります。
一度、肘を身体の近くへ戻してみてください。
肩をすくめなくても腕を置ける位置を探すことがポイントです。
肩甲骨は「寄せ続ける」のではなく動かす
巻き肩が気になるからと、仕事中ずっと肩甲骨を寄せていませんか？
肩甲骨は固定するものではなく、本来は腕の動きに合わせて動く部分です。
無理に胸を張り続けると、今度は背中や腰が疲れることもあります。
大切なのは、
肩甲骨を寄せる
↓
戻す
↓
腕を動かす
↓
また自然な位置へ戻る
というように、同じ位置で固めないことです。
整体×鍼で首肩だけでなく腕までチェック！
当院では肩こりのお悩みでも、肩だけを施術するわけではありません。
姿勢、首、肩甲骨、胸郭、肩関節、腕の動きを確認します。
姿勢・肩の動きチェック
↓
整体
↓
首・肩・背中への鍼
↓
肩甲骨・肩関節が動きやすくなる
↓
腕を自然に使いやすくする
肩こりを「硬い場所」だけではなく、「普段どう身体を使っているか」から考えていきます。
今日からできる肩甲骨運動
椅子に座り、両腕を身体の横へ下ろします。
そこから肘を軽く曲げ、肘を後ろへゆっくり引きましょう。
肩甲骨が少し近づいたら、力を抜いて元へ戻します。
10回程度を目安に行います。
ポイントは胸を強く張ったり、腰を反ったりしないことです。
仕事中は腕を一度「休ませる」
パソコン作業が続いたら、一度キーボードやマウスから手を離してみましょう。
腕を身体の横へ下ろし、肩の力を抜きます。
その状態でゆっくり2〜3回呼吸します。
ほんの30秒程度でも「腕を前に出し続ける時間」を途切れさせることがポイントです。
まとめ
肩こりが強い時、肩だけを揉んで終わっていませんか？
腕が前へ出る
↓
肩甲骨が外へ広がる
↓
背中が丸くなる
↓
首・肩の筋肉が頑張る
↓
肩こりを感じやすくなる
デスクワークで肩が重くなりやすい方は、「肩が硬いか」だけでなく
「普段、腕をどこで支えているか」にも注目してみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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心斎橋で姿勢改善や体の使い方にお悩みの方へ。
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