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肩をすくめる癖で首がこる？力が抜けない原因とは
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「気づくと肩に力が入っている」
「パソコン作業中、肩が上がっている」
「首の付け根がいつも重い」
「肩を揉んでもすぐ硬くなる」
こんなお悩みはありませんか？
首こり・肩こりが強い方を見ていると、
肩が硬いだけではなく「無意識に肩をすくめている」ことがあります。
肩を上げた状態が続けば、首から肩につながる筋肉も休みにくくなります。
肩をすくめると首の筋肉も働く
肩を持ち上げる動きには、僧帽筋や肩甲挙筋など首から肩甲骨につながる筋肉が関係します。
肩をすくめる
↓
首肩の筋肉が働く
↓
肩甲骨が上がる
↓
その姿勢が長時間続く
↓
首の付け根が疲れやすくなる
問題なのは肩を上げること自体ではなく、「上がったまま力を抜けない時間」が長くなることです。
デスク環境が原因になることも
パソコン作業中に肩が上がりやすい方は、机やマウスの位置も確認してみましょう。
机が高い
↓
肘が上がる
↓
肩をすくめる
↓
首肩に力が入る
↓
長時間の作業で疲れる
また、マウスが身体から遠い場合も腕を支えるために肩へ力が入りやすくなります。
スマホを見る時も肩に力が入っていませんか？
スマホを胸の前で持ち続ける時も注意が必要です。
頭が前へ出る
↓
腕を前で固定する
↓
肩が内側へ入る
↓
首肩の筋肉が頑張る
パソコンだけでなく、通勤中や休憩時間のスマホ姿勢まで含めると、一日の中で首肩を休ませる時間がほとんどない方もいます。
整体×鍼では肩甲骨まで確認
当院では首こり・肩こりでも、硬い部分だけを揉むのではありません。
頭の位置、肩の高さ、肩甲骨、胸郭、腕の動きなどを確認します。
姿勢・肩の動きチェック
↓
整体
↓
首肩・背中への鍼
↓
肩甲骨が動きやすくなる
↓
肩の力を抜きやすい状態へ
鍼では状態に合わせて、首の付け根や肩、肩甲骨周辺など負担が集中している筋肉へアプローチします。
仕事中にできる「肩すくめリセット」
椅子に楽に座ります。
両肩を耳へ近づけるようにゆっくりすくめます。
3〜5秒ほどキープしたら、息を吐きながらストンと肩の力を抜きましょう。
3〜5回程度でOKです。
強く力を入れすぎず、痛みのない範囲で行ってください。
肩を「下げ続ける」のも頑張りすぎない
肩こりが気になると、肩を下げたり胸を張ったりして良い姿勢を作ろうとする方もいます。
しかし大切なのは、一つの姿勢を固定することではありません。
肩を上げる
↓
下ろす
↓
肩甲骨を動かす
↓
腕を休ませる
このように、こまめに動かして同じ姿勢を長く続けないことを意識してみましょう。
まとめ
首肩がつらい時、肩を揉むことだけに集中していませんか？
デスクワーク
↓
肩をすくめる
↓
肩甲骨が上がる
↓
首肩の筋肉が働き続ける
↓
夕方になると首肩が重くなる
何度ほぐしても肩こりを繰り返す方は、「肩が硬いか」だけではなく「普段、肩に力が入っていないか」もチェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分
〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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心斎橋で姿勢改善や体の使い方にお悩みの方へ。
呼吸・体幹・動作から整えるピラティスで、無理なく“戻りにくい姿勢”を身につけてみませんか。
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