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肩甲骨を寄せる」が肩こりを悪化させることも？本当に必要なのは“動かせる肩甲骨”
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
肩こりが気になると、
「肩甲骨を寄せましょう」
「胸を張りましょう」
と言われたことはありませんか？
もちろん大切なことですが、常に肩甲骨を寄せ続けることが正解ではありません。
実は、肩甲骨は「寄せる」だけではなく、自由に動けることが重要です。
肩甲骨はさまざまな方向へ動く関節です
肩甲骨は、
・寄せる
・開く
・上がる
・下がる
・上へ回る
・下へ回る
など、さまざまな動きをしています。
しかしデスクワークやスマホの時間が長くなると、肩甲骨の動きが少なくなり、肩や首の筋肉だけで腕を支えるようになります。
動かない肩甲骨は肩こりを繰り返しやすい
肩甲骨が動かない
↓
首や肩の筋肉が頑張る
↓
血流が悪くなる
↓
肩こり・首こりを感じやすくなる
このような流れになることがあります。
腕が上がりにくい原因になることも
肩甲骨の動きが少ないと、腕を上げる時にも肩へ負担が集中します。
すると、
・洗濯物を干しにくい
・高い場所の物が取りづらい
・肩がだるい
など、日常生活にも影響が出ることがあります。
整体×ピラティスでできること
当院では、
・肩甲骨
・背骨
・胸郭
・骨盤
・体幹
まで全身のバランスを確認します。
整体で肩甲骨や胸郭の動きを整えた後、ピラティスで正しく動かす練習を行います。
「寄せる肩甲骨」ではなく、「自由に動く肩甲骨」を目指すことが、肩こり予防につながります。
今日からできるセルフケア
【肩甲骨ぐるぐる運動】
両肩に手を添えます。
肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを10回ずつ行いましょう。
肩ではなく、肩甲骨が動くことを意識するのがポイントです。
【壁スライド】
壁に背中をつけて立ちます。
肘を90度に曲げて壁につけたまま、ゆっくり腕を上へ滑らせます。
無理のない範囲で10回繰り返しましょう。
まとめ
肩こりを繰り返す方は、
・肩甲骨の動き
・胸郭の柔軟性
・姿勢
・体幹の安定
を見直すことが大切です。
肩甲骨を「寄せる」ことだけに意識を向けるのではなく、自由に動かせる身体づくりを目指していきましょう。
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〈店舗情報〉
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〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
〇営業時間11：00～20：00
（最終受付19：30／当日予約OK）
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