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腰を反ると痛い人は「太ももの前」が硬いかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「立っていると腰がだんだん重くなる」
「腰を反ると詰まる感じがする」
「腰を揉んでもすぐ張ってくる」
そんな腰痛がある方は、腰だけではなく太ももの前側をチェックしてみてください。
特にデスクワークなどで座っている時間が長い方は、股関節の前側が硬くなり、腰が頑張りやすい姿勢になっていることがあります。
太ももの前が硬いとなぜ腰が反る？
太ももの前にある大腿四頭筋の一部は、骨盤周辺から膝へつながっています。
長時間座る生活や運動不足などで股関節周辺が硬くなると、立った時に骨盤を前へ引っ張るような状態になることがあります。
すると、
太ももの前・股関節前が硬い↓骨盤が前へ傾きやすい↓腰の反りが強くなる↓腰の筋肉が頑張り続ける↓腰が重くなる
という流れにつながることがあります。
腰ではなく「股関節」で伸びていますか？
立った状態で片脚を後ろへ引いてみてください。
本来は股関節が伸びることで、脚を身体より後ろへ動かすことができます。
ところが股関節の前側が硬い人は、脚を後ろへ出そうとすると腰を反って動きを補いやすくなります。
股関節がしっかり伸びる人と、腰を反って脚を後ろへ出す人では、腰への負担が大きく変わります。
歩いているだけでも腰が疲れる理由
歩行では、前へ出した脚だけでなく後ろ側の脚が伸びる動きも重要です。
股関節がしっかり伸びることで、身体を自然に前へ運びやすくなります。
しかし股関節前面が硬いと、
後ろ脚が伸びない↓歩幅が狭くなる↓骨盤の動きも小さくなる↓腰を反って身体を前へ運ぶ↓歩くほど腰が疲れる
という状態になることもあります。
「長く歩くと腰が痛い」という方は、腰だけでなく歩く時の股関節の動きも確認してみましょう。
整体×鍼で腰だけに頼らない身体へ
当院では腰痛がある場合でも、
・骨盤の傾き
・股関節の可動域
・太ももの前の硬さ
・お尻の筋肉
・腹部の使い方
・実際の立ち方や歩き方
などを確認します。
整体で骨盤・股関節を動かしやすく整え、必要に応じて腰・お尻・太もも周辺の緊張が強い筋肉へ鍼でアプローチします。
整体で骨盤・股関節を整える↓鍼で腰・お尻・太ももへアプローチ↓股関節が動きやすくなる↓腰だけに頼らず立つ・歩く
という身体を目指します。
今日からできるセルフケア
【片膝立ち股関節ストレッチ】
片膝立ちになり、身体をまっすぐ保ちます。
そのまま骨盤をゆっくり前へ移動させ、後ろ脚の付け根から太ももの前が伸びる位置で20秒程度キープします。
腰を反って前へ進まないことがポイントです。
左右行いましょう。
【壁を使った太もも前ストレッチ】
壁へ片手をつき、反対側の膝を曲げて足首を持ちます。
膝が大きく前へ出ないようにしながら、かかとをお尻へ近づけます。
腰を反らず、太ももの前が心地よく伸びる位置で20秒程度キープしましょう。
まとめ
腰が痛いからといって、腰そのものだけが原因とは限りません。
股関節前面が硬い↓骨盤が前へ傾く↓腰が反りやすくなる↓腰へ負担が集中する
という身体のつながりが隠れていることもあります。
特に座る時間が長い・反り腰が気になる・歩くと腰が疲れるという方は、太ももの前や股関節の柔軟性もチェックしてみてください！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30）
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