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足がむくみやすい人は「足首」より膝裏が硬いかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「夕方になると脚がパンパン」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「ふくらはぎを揉んでも、またすぐ重くなる」
そんな方は、ふくらはぎだけではなく膝裏の硬さにも注目してみてください。
膝裏には筋肉や腱、血管などが集まっており、膝の動きにも大きく関係しています。
膝が伸びないと、ふくらはぎも休めない？
立っている時、本来は股関節・膝・足首がバランスよく身体を支えています。
ところが太ももの裏や膝裏が硬く、膝が少し曲がった姿勢になると、ふくらはぎが常に頑張りやすくな
ります。
膝裏が硬い↓
膝を伸ばしにくい↓
立っている時に重心が安定しない↓
ふくらはぎが頑張る↓
脚が重だるくなりやすい
という流れです。
立った時、膝が軽く曲がっていませんか？
横から姿勢を見た時、膝が少し曲がったまま立っている方がいます。
この姿勢では、太ももやふくらはぎの筋肉を使い続けなければ身体を支えにくくなります。
反対に、股関節・膝・足首が自然に積み重なっていると、一部分だけに負担を集中させずに立ちやすく
なります。
座りっぱなしの人も要チェック
デスクワークでは、膝を曲げた状態が何時間も続きます。
さらに座っている間は脚の筋肉を動かす機会も少なくなります。
そのため仕事終わりに、
・膝裏が突っ張る
・ふくらはぎが重い
・足首が動かしにくい
・脚全体が疲れている
と感じる方もいます。
「脚が重い＝ふくらはぎだけ」と考えず、膝や股関節まで動いているかを見ることが大切です。
鍼はふくらはぎだけに打つとは限りません
当院では脚の重だるさがある場合も、つらい場所だけを見るわけではありません。
膝裏、太もも、お尻、足首などの緊張や動きを確認します。
整体で関節を動かしやすく整えたうえで、必要に応じて太ももやふくらはぎなどの緊張が強い筋肉へ鍼でアプローチします。
整体で膝・足首の動きを確認↓
鍼で緊張した筋肉へアプローチ↓
脚を動かしやすくする↓歩きやすい身体へ
今日からできるセルフケア
椅子で膝伸ばし
椅子へ浅めに座り、片脚を前へ伸ばします。
かかとを床につけたまま、つま先を軽く自分の方へ向けます。
太ももの裏から膝裏が心地よく伸びる位置で20秒程度キープ。
左右行いましょう。
座ったまま足首パタパタ
椅子に座った状態で、かかとは床につけます。
そこからつま先を上げる・下ろす動きをゆっくり20回程度繰り返します。
仕事の合間にも簡単にできる運動です。
まとめ
夕方の脚の重だるさが気になると、ふくらはぎばかり揉みたくなるかもしれません。
しかし、
膝裏が硬い↓
膝が動かない↓
立ち方・歩き方が変わる↓
ふくらはぎへ負担が集中する
という身体のつながりもあります。
何度ふくらはぎをほぐしても繰り返す方は、膝・股関節・足首まで含めて脚全体を見ることが大切です！
※急な片脚だけの強い腫れ・痛み・熱感などがある場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へご相談ください。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30）
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