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鍼灸で自律神経を整える仕組み｜ストレス・不眠に効果的なツボ
- 受付 アロエ
- 11月21日
- 読了時間: 5分
🗒はじめに
「なんとなく疲れが取れない」
「寝てもスッキリしない」
「肩こりや頭痛がいつもついてくる」
そんな“原因がはっきりしない不調”に悩んでいる人が年々増えています。
実はその背景にあるのが 自律神経の乱れ です。
現代はストレスが多く、気温差・生活リズムの乱れ・長時間のPC作業など、心身に負担がかかりやすい環境。
特にデスクワーク中心の生活では、肩こり・眼精疲労・姿勢の乱れが積み重なり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
本記事では、
鍼灸がどう自律神経に作用するのか
ストレス・不眠に効く代表的なツボ
今日から誰でもできるセルフケアまでを、わかりやすく解説します。
「最近なんとなく調子が悪い…」そんなあなたにこそ読んでほしい内容です。
🤔 自律神経とは？
自律神経は、私たちの意思とは関係なく体を調整してくれる神経です。
呼吸、心拍、血圧、消化、体温調節など、生きるために欠かせない大切な働きを担当しています。
《2つの自律神経》
交感神経：戦う／活動の神経
副交感神経：休む／回復の神経
本来はこの二つがシーソーのようにバランス良く働きますが、現代では「交感神経が働きっぱなし」になりやすいのが問題です。
《自律神経が乱れると出る不調》
寝つきが悪い、不眠
慢性的な肩こり・腰痛・頭痛
集中力の低下
胃腸の不調（便秘・食欲不振）
動悸や息切れ
イライラ・不安感
倦怠感・朝起きられない
とくに近年は、
スマホ首
デスクワーク疲れ
冷暖房による寒暖差など、現代の生活習慣が強いストレスとなり、自律神経を乱す人が増えています。
🪡 鍼灸で自律神経が整う仕組み
鍼灸は、ツボ（経穴）を刺激することで血流・ホルモン・神経伝達 を整え、自律神経を安定させる効果が期待できます。
近年では医学的な研究でも、鍼灸が自律神経に影響することが明らかになっています。
《1. ツボ刺激が脳に届く》
鍼でツボに微細な刺激を入れると、その情報が末梢神経→脳へ伝わり、副交感神経が優位になりやすい状態 を作ります。
結果、
リラックスしやすくなる
血圧が安定しやすい
呼吸が深くなる
という変化が起きます。
《2. 血流が改善し、筋肉もゆるむ》
鍼灸刺激は血管を広げ、血流を改善させます。
肩・首・頭の筋肉がほぐれ、滞っていた疲労物質の排出が進みます。
《3. 幸福ホルモンが分泌される》
研究では、鍼灸により
セロトニン（安心感）
エンドルフィン（鎮痛・幸福）が増えることが確認されています。
そのため、
ストレス
気分の落ち込み
不眠に対して自然な改善が期待できます。
💆♀️ストレス・不眠に効く代表的なツボ
鍼灸でもよく使われる、日常で押しやすい“自律神経ケアのツボ”を紹介します。
■ 百会（ひゃくえ）
不眠
ストレス
頭痛に効果的。
軽く押すだけでスッと気持ちが落ち着きます。
■ 内関（ないかん）
不安感
乗り物酔い
胃の不調に有効。
緊張しやすい人におすすめ。
■ 足三里（あしさんり）
胃腸を整える
疲労回復の万能ツボ。
体力が落ちている人にも◎。
■ 神門（しんもん）
不眠
緊張
イライラに特に効果的。
寝る前に軽く刺激すると入眠がスムーズになります。
鍼灸ではこれらを組み合わせて使い、「交感神経→副交感神経」への切り替えをスムーズにします。
🧘♀️ 今日からできる！自律神経セルフケア
鍼灸や整体を受けると効果的ですが、日常の習慣が整っていないと“元の状態に戻りやすい”のも事実。
ここでは、誰でもできるシンプルで効果の高いセルフケアを紹介します。
《1. 深呼吸（腹式呼吸）》
鼻から4秒吸う口から8秒吐くを10回。
吐く時間が長いほど副交感神経が働きます。
《2. 入浴習慣をつける》
38～40℃のぬるめで10〜15分。
体温が上がる → その後自然に下がることで入眠がスムーズになります。
シャワーだけの生活は自律神経を乱しやすいので注意。
《3. 寝る前30分の“スマホ断ち”》
ブルーライトは脳を覚醒させ、自律神経の乱れを招く最大要因。
枕元にスマホを置かないだけでも睡眠の質が変わります。
《4. 軽い運動を取り入れる》
ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど何でもOK。
デスクワークの人は、1時間に1回立つだけでも◎。
《5. 寝る前のツボ押し》
特におすすめは「神門」「百会」。（上記参照）
強く押しすぎず、心地よい圧で10秒×3回。
💡アロエ鍼灸整体院 心斎橋院の取り組み
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院 では、整体×鍼灸×自律神経ケア の三方向からアプローチすることで、
姿勢改善
背骨のゆがみ調整
頭・首の血流改善
内臓機能の調整
睡眠の質向上
など、根本的な改善をサポートしています。
「眠っても疲れが取れない」
「ストレスで肩こりや頭痛が続く」
「薬に頼りたくない」という方に特に選ばれています。
💡まとめ
自律神経は“見えないけれど体の司令塔”
乱れると不眠・肩こり・頭痛など多くの不調が出る
鍼灸はツボ刺激で血流・神経・ホルモンを整える
百会・内関・足三里・神門は日常でも使えるツボ
セルフケアと組み合わせると改善がさらにスムーズ
心斎橋エリアで自律神経ケアをするならアロエ鍼灸整体院へ
自律神経は整えるだけで驚くほど体が軽くなり、気分も安定しやすくなります。
無理に頑張り続けず、体の声に耳を傾けながら“乱れにくい体質づくり”を一緒に目指しましょう。
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