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階段で膝がつらい人は「股関節」が使えていないかも？
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
「階段を上ると膝が重い」
「下りる時に膝へ負担を感じる」
「立ち上がる時に膝が気になる」
「最近、太ももの前ばかり疲れる」
こんなお悩みはありませんか？
膝がつらいと「膝そのものが悪いのでは？」と思いやすいですが、実際の動作では股関節・膝・足首が連動しています。
そのため、膝だけではなく「股関節を使えているか」を確認することも大切です。
階段は膝だけで上るものではありません
階段を上る時、本来は股関節を動かし、お尻や太ももなど複数の筋肉を使って身体を持ち上げます。
ところがデスクワークなどで股関節を動かす機会が少なくなると、
長時間座る
↓
股関節が動きにくくなる
↓
お尻を使いにくくなる
↓
太ももの前や膝周辺が頑張る
↓
階段で膝の負担を感じやすくなる
という身体の使い方になる場合があります。
「太ももの前ばかり疲れる人」は要チェック
階段やスクワットをした時、太ももの前だけがパンパンになる方もいます。
もちろん太ももの前の筋肉も必要ですが、お尻や股関節をうまく使えていないと、一部分へ負担が集中しやすくなります。
股関節から身体を動かせる→ お尻も使える→ 膝・足首も連動する→ 身体全体で動作を支えやすい
反対に膝だけを大きく曲げるような動きになると、膝周辺ばかりが頑張ることがあります。
実は足首の硬さも関係します
見落としやすいのが足首です。
階段を上る、しゃがむ、椅子から立つなどの動作では、足首も自然に動いています。
足首が硬い
↓
身体を前へ移動しにくい
↓
膝や腰で動きを補う
↓
特定の場所へ負担が集中する
ということもあります。
膝のお悩みでも、股関節・足首・骨盤まで含めて身体全体を見ることが重要です。
整体×トレーニングで「使い方」まで整える
当院では膝のお悩みでも、膝だけを施術するわけではありません。
まず姿勢や歩き方、股関節・膝・足首の動きを確認します。
整体で動きにくくなっている部分を整え、その後、必要に応じて簡単なトレーニングを行います。
姿勢・動作チェック
↓
整体
↓
股関節・足首が動きやすくなる
↓
簡単なトレーニング
↓
膝だけに頼らない動きを練習
「整える」だけで終わらず、「どう身体を使うか」まで考えていきます。
今日からできる椅子スクワット
椅子の前に立ち、足を腰幅程度に開きます。
そこから膝だけを前へ出すのではなく、お尻を後ろへ引きながらゆっくり椅子へ座ります。
立ち上がる時は、足裏で床を押しながらお尻も使うイメージです。
まずは5〜10回程度から始めてみましょう。
痛みが出る場合は無理に続けないでください。
股関節を動かす練習もおすすめ
壁へ両手をつき、片脚をゆっくり後ろへ引きます。
腰を大きく反るのではなく、「股関節から脚を後ろへ動かす」ことを意識します。
左右10回程度行いましょう。
普段座っている時間が長い方にもおすすめです。
【ここに画像：壁に手をついて脚を後ろへ引く股関節運動】
まとめ
階段で膝がつらいからといって、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。
股関節が動かない
↓
お尻を使いにくい
↓
足首との連動も崩れる
↓
膝が頑張る
このような身体の使い方になっていることもあります。
膝を何度ケアしても同じ負担を繰り返す方は、「膝が痛いか」だけではなく「股関節・膝・足首を一緒に使えているか」という視点でも身体をチェックしてみましょう！
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分〒542-0081 大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F営業時間：11:00〜20:00（最終受付19:30／当日予約OK）
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