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靴下を立ったまま履けない人は「股関節」がうまく使えていないかもしれません
こんにちは！アロエ鍼灸整体院 心斎橋院です！
突然ですが、立ったまま靴下を履けますか？
「片脚になるとグラグラする」
「膝を胸まで上げにくい」
「壁や椅子につかまらないと難しい」
「右脚ではできるけど左脚ではできない」
実はこの何気ない動作には、身体の状態を確認するヒントがたくさん隠れています。
単純に「バランス感覚が悪い」というだけではなく、股関節・骨盤・足裏・体幹の連動が関係していることがあります。
靴下を履く動作は意外と複雑
立ったまま靴下を履く時は、
片脚で身体を支える
↓
反対側の股関節を曲げる
↓
骨盤を安定させる
↓
上半身をコントロールする
という複数の動きを同時に行っています。
つまり、立ったまま靴下を履く動作は、身体のバランスを確認できる簡単なチェックでもあります。
股関節が硬いと身体を丸めて履こうとする
股関節がしっかり曲がれば、脚を身体へ近づけやすくなります。
ところが股関節が硬いと脚を十分に上げられないため、
股関節が曲がらない
↓
腰や背中を大きく丸める
↓
身体の重心が前へ移動する
↓
バランスを崩しやすくなる
という流れになることがあります。
「身体が硬いから仕方ない」と思っていた動作も、実は股関節の動きが関係しているかもしれません。
支えている側のお尻も重要です
注目したいのは、靴下を履く脚だけではありません。
むしろ大切なのが、床についている側の脚です。
片脚立ちになると、お尻の横の筋肉などが働いて骨盤を支えます。
この力が弱かったり、うまく使えていなかったりすると、
片脚になる
↓
骨盤が横へ傾く
↓
上半身も傾く
↓
グラグラする
という状態になりやすくなります。
右だけ履きにくい人は左右差にも注目
「左脚では立てるけど、右脚ではグラグラする」
このような左右差がある方も少なくありません。
普段から、
・いつも同じ脚で立つ
・同じ方向へ脚を組む
・バッグを同じ側で持つ
・階段を同じ脚から上る
などのクセが続くと、左右で身体の使い方に差が出ることがあります。
毎朝の靴下を履く動作が、自分の身体の左右差に気づくきっかけになるかもしれません。
整体×ピラティスでできること
当院では「バランスが悪いから体幹を鍛えましょう」と単純に考えるのではなく、
・足裏で支えられているか
・足首が安定しているか
・股関節が十分に曲がるか
・骨盤を片脚で支えられるか
・体幹が連動しているか
まで確認します。
整体で股関節や骨盤などの動きを整え、ピラティスで片脚でも身体を安定させる練習を行います。
柔らかいだけでも、筋力があるだけでもなく「動きながら支えられる身体」をつくることがポイントです。
今日からできるセルフケア
【壁タッチ片脚立ち】
壁の横に立ち、指先を軽く壁へ触れます。
片脚をゆっくり持ち上げ、骨盤が傾かない位置で10〜20秒キープします。
慣れてきたら壁から手を離してみましょう。
左右2〜3回ずつ行います。
【立位で膝を持ち上げる運動】
まっすぐ立った状態から、片方の膝をゆっくり胸へ近づけます。
腰を丸めて膝へ近づくのではなく、脚を身体へ引き寄せるイメージで行います。
左右10回ずつを目安にしましょう。
まとめ
立ったまま靴下を履けないからといって、単純に体幹が弱いとは限りません。
背景には、
・股関節の硬さ
・お尻の使い方
・骨盤の安定性
・足裏の感覚
・身体の左右差
などが関係していることがあります。
毎朝何気なく行っている「靴下を履く」という動作。
実は、自分の身体の状態を確認できる身近なチェック方法の一つです。
明日の朝、左右で履きやすさに違いがないかチェックしてみてください。
※転倒の危険がある方は、無理に立った状態で行わず、椅子に座って靴下を履いてください。
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
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