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骨盤が歪んでいる？実は「動かなさすぎ」が原因かもしれません

  • 24 時間前
  • 読了時間: 5分
動く骨盤、固まった骨盤

こんにちは！アロエ鍼灸整体院です！


「骨盤が左右でズレている気がする」

「立っていると片側に体重をかけてしまう」

「座るといつも同じ脚を組んでしまう」

「鏡を見ると腰の高さが左右で違う気がする」


このようなことはありませんか？


こうした状態を見ると「骨盤が歪んでいるから、元の位置へ戻さないと」と考える方も多いと思います。


しかし大切なのは、骨盤をずっと同じ位置に固定することではありません。


骨盤は日常生活の中で、背骨や股関節と一緒に動く場所だからです。


骨盤は動いていい


歩く、しゃがむ、立ち上がる、身体をひねる。


こうした動作では、骨盤も小さく動いています。


問題になりやすいのは「骨盤が動くこと」ではなく、


・股関節が硬い

・背骨が動きにくい

・長時間同じ姿勢が続く

・片側ばかり使う


などによって、骨盤の動きが偏ってしまうことです。


自然な骨盤と偏った骨盤の比較図

デスクワークで骨盤が動かなくなる？


長時間椅子に座っていると、骨盤や股関節を動かす機会が少なくなります。

さらに疲れてくると、

骨盤が後ろへ倒れる↓腰・背中が丸くなる↓頭が前へ出る↓猫背になりやすい

という姿勢になることがあります。


つまり、猫背や姿勢の崩れを見る時も、背中だけではなく骨盤から確認することが大切です。


猫背までの流れ

片脚重心も骨盤へ影響する


立っている時、いつも右脚に体重をかけていませんか？


または左脚ばかりに体重を乗せていませんか？


片側へ体重を乗せること自体が悪いわけではありません。


しかし毎日のように同じ側へ偏っていると、骨盤が傾いた姿勢が習慣化する場合があります。


その状態では、片側のお尻や腰などに負担が集中しやすくなります。



両脚で立つ姿勢と片脚への重心が偏った姿勢の比較

股関節が硬いと骨盤が代わりに動く


脚を動かす時に重要なのが股関節です。


ところが股関節の動きが小さいと、本来股関節で行いたい動作を骨盤や腰で補うことがあります。


例えば前屈やしゃがむ動作でも、


股関節が動く→ 骨盤と背骨が自然に連動する


のが理想です。


股関節が硬い→ 骨盤や腰が必要以上に動く


となると、一部分へ負担が集中しやすくなります。


「骨盤だけ整えてもすぐ元へ戻る」という場合は、股関節の動きまで確認することが重要です。


股関節の理想的な動きと腰で代償してしまう人の違い

骨盤と呼吸も関係しています


意外かもしれませんが、骨盤を見る時は呼吸も大切です。


呼吸では肋骨や横隔膜、お腹周りの筋肉が働きます。


骨盤が大きく前後へ傾いた姿勢では、肋骨との位置関係も変化し、体幹を使いにくくなる場合があります。

ポイントは、無理にお腹へ力を入れることではありません。


骨盤の上に肋骨が自然に乗り、呼吸しながら身体を支えられることです。


骨盤と肋骨が整った姿勢・崩れた姿勢の比較図

整体×ピラティスで骨盤をどう見る？


当院では「骨盤が歪んでいます」で終わらせるのではなく、


・股関節は動いているか

・背骨は動いているか

・左右の重心に偏りがないか

・呼吸ができているか

・体幹を使えているか

・日常でどんな姿勢が多いか


まで確認します。


整体では、股関節や背骨など硬くなっている部分を確認し、骨盤が自然に動きやすい身体へ整えます。


そしてピラティスでは、骨盤を前後・左右へコントロールしながら、股関節や背骨と連動させる練習を行います。


骨盤を「正しい位置に固定する」のではなく、必要な時に動き、必要な時に安定できる身体を目指すこと。

これが大切です。



整体→ピラティス→骨盤が動いて安定する身体の流れ図

今日からできる骨盤セルフケア


・座ったまま骨盤前後運動


椅子に浅めに座り、足裏を床につけます。


骨盤をゆっくり前へ傾けます。


次に、おへそを後ろへ引くようなイメージで骨盤を後ろへ傾けます。


前後10回程度繰り返しましょう。


腰だけを大きく反らすのではなく、骨盤から動かすことがポイントです。


座位で骨盤を前後に動かす運動

・骨盤を左右へ動かす運動


椅子に座った状態で、右のお尻へゆっくり体重を乗せます。


次に左のお尻へ移動します。


左右交互に10回程度行いましょう。


身体を大きく倒すのではなく、左右の坐骨へ体重を移すイメージです。


座位で左右の坐骨へ重心移動する運動

まとめ


骨盤が気になるからといって、必ずしも「骨盤を固定する」ことが答えではありません。


・長時間座っている

・股関節が硬い

・背骨が動きにくい

・いつも同じ脚へ体重を乗せる

・身体を動かす機会が少ない


などによって、骨盤の動き方に偏りが出ている場合があります。


だからこそ、


整えるだけではなく、動かす。動かすだけではなく、支えられるようにする。


骨盤だけを見るのではなく、股関節・背骨・呼吸・体幹まで含めて身体を見ていきましょう。




〈店舗情報〉

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（最終受付19：30／当日予約OK）




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